初級瑜伽班 | 點開始? 瑜伽入門班比較 

近年瑜伽成為香港人熱門運動選擇之一,只要準備一張軟墊,就可以在家輕鬆練習。初學者能從練習瑜伽的基本動作達到減肥、強化肌肉、減壓及拉筋的效果。因為瑜伽不用大量出汗即有修身效果,所以受到女性的喜愛。

瑜伽類別種類繁多,包括高空瑜伽、高溫瑜伽、低溫瑜伽等,心思思想學瑜伽的你究竟應如何選擇?哪一種較適合瑜伽初學者呢?以下是你的瑜伽入門指南!

瑜伽是什麼?

瑜伽發源地在五千年前的古印度,受濃厚的宗教色彩影響,瑜伽強調「身心的結合」、「身體的感受是真實地體現心靈的所在」。瑜伽藉由有意識的活動來鍛鍊身體,再配合呼吸法達到身心連接。瑜伽除了是集中增強身體柔韌性的運動之外,感受呼吸亦是其中關鍵,全心投入一呼一吸的節奏,平靜身心,讓瑜伽練習者感受當下時刻。

學瑜伽的 5 大好處?

  1. 瑜伽屬於帶氧運動能增加體能、促進血液循環和加快新陳代謝。
  2. 瑜伽不同的伸展及扭曲動作能加強身體的柔韌度、耐力和平衡感。
  3. 瑜伽呼吸法及冥想有助放鬆身、心靈,減輕日常壓力和焦慮。
  4. 瑜伽拉筋動作有助改善肩頸痛、脊椎問題;同時有助減走脂肪,塑造身體線條。
  5. 瑜伽已被證明有助於提高睡眠質素,增加日間活力。

哪些瑜伽適合初學者?

瑜伽大致可分為動態瑜伽及舒緩瑜伽,前者強度較大,對練習者身體要求相對較高;後者節奏相對緩慢,能獲得身心放鬆。另外,近年亦出現不少新穎的派別增加學習瑜伽的趣味性,如空中瑜伽、高溫瑜伽、大笑瑜伽、香薰瑜伽等。對於初學者而言,練習瑜伽入門級別,打好基礎,其後的瑜伽路途才能走得更輕鬆。

哈達瑜伽(HathaYoga)—經典瑜伽

通過站立、坐姿和彎曲身體姿勢等練習最基礎的瑜伽形式。同時配合呼吸調息,能在過程中達到身心舒壓放鬆。課堂有時會包括呼吸練習同冥想,讓練習者保持身心寧靜。適合辦工作一族,放工後進行瑜伽練習可幫助睡眠。

陰瑜伽(Yin yoga)—最輕鬆的瑜伽

主要靠長時間保持動作及緩慢的自然呼吸方式,讓練習者排解平日煩惱。過程中,要求練習者清空雜念及保持穩定的呼吸控制,從而使身體重新放鬆,適合壓力大的群體。

阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)—高強度瑜伽

強調動作與呼吸互相配合,能加強身體力量、柔韌性及耐力,對練習者的體能有一定要求。阿斯坦加瑜伽是經典瑜伽系統之一,整套動作需時約1-2小時,動作分為6級,毎次需按指定次序練習。

高溫瑜伽(HotYoga)—排毒瑜伽

高溫瑜伽亦可稱為「熱瑜伽」,一般在38-40℃的高溫環境下練習,利用熱能加速排汗,推走體內毒素,並能有效達到減重效果。同時,高溫環境有助身體伸展及加強柔韌性。但要注意如患有高血壓、心臟病、糖尿病等人士則不適合。

空中瑜伽(AerialYoga)—釋放脊椎壓力

運用吊具(如布帶或吊床)懸吊於半空中進行連串瑜伽動作。練習者利用地心吸力可輕易駕馭平日各種難以進行的姿態動作,而且大量倒吊動作促進血液循環。即使筋骨僵硬的初學者都能感受瑜伽樂趣, 適合脊椎肌肉緊崩的人士。

如何開始學瑜伽?

眾多地方都開設瑜伽課程,包括社區中心、工聯會、健身室、私人會所等。還未找到學習瑜伽的各位,不妨參考以下的瑜伽課程介紹,開始你的瑜伽旅程。

1/ Pure Yoga

(相片來源:Pure Yoga)

Pure Yoga 是全港最大的瑜伽中心之一,提供眾多上課地點包括香港島、九龍及新界。除了最基本的瑜伽課程,還開設各種流行及專門的課程,如免疫瑜伽、太極瑜伽、孕期產前瑜伽等。無論你是喜歡一對一導師指導課程,還是小組瑜伽班都能滿足需求。

課程程度: 各類型的瑜伽課程可分作基礎、程度一、程度二、程度三 。

2/ Santi Space

(相片來源:Santi Space)

Santi來自梵語शान्ति,意思為「和平」。Santi Space 最特別是室內環境以自然為主,以木質元素與綠色植物互相結合,帶領練習者來到他們的城市綠洲,重拾自然的寧靜美好。瑜伽課程從基礎到中級一步步進階,通過舒展、呼吸開始練習瑜伽的基本技巧。另外,Santi 還提供產前和產後瑜伽,幫助孕婦舒緩肌肉緊張。

課程程度:提供流瑜伽(Flow Yoga)、陰瑜伽(KITA YIN )、拉伸及其他瑜伽基本課程。

3/ Y Fitness

(相片來源:Y Fitness)

在居家抗疫時間推出「網上運動班」,即使足不出戶都可維持運動習慣。以視象模式由教練即時指導,實時糾正運動姿勢。在約1小時的專業運動指導時間裏,學員亦可直接與教練對話。「網上運動班」開設五種課程,包括瑜伽、 伸展、消脂及肌肉訓練、綜合運動班、Zumba®️ ,在線上與學員們體驗有趣又有效的運動訓練。

課程程度:提供入門/初級瑜伽課程。

4/ Kita Yoga

(相片來源:Kita Yoga)

Kita Yoga 為喜歡挑戰的人提供「Kita Sculpt 」強化訓練;或為尋找內心平靜的人提供「Kita Mellow」柔和而緩慢的課程。Kita Yoga 課程範圍包括 vinyasa、冥想和呼吸法 (pranayama) ,導師與學員共同體驗瑜伽的訓練樂趣。暫時Kita Yoga只提供網上瑜伽課程,在網頁上ClassPass預訂課程,就能在家中舒適地以Zoom上課。

課程程度:提供流瑜伽(Flow Yoga)、陰瑜伽(KITA YIN )及導師級瑜伽課程。

5/ Flowga

(相片來源:Flowga)

Flowga 為瑜伽愛好者提供一個方便又舒適的環境,結合簡單鄉村與工業的裝修風格,讓學員遠離都市繁囂,以輕鬆心情幫助各位進入狀態。工作室使用最先進的紅外線技術能,為熱瑜伽課程保持穩定的高溫(約 35 至 40 攝氏),提升學員的肌肉靈活性。

課程程度: 提供熱瑜伽及流瑜伽(Flow Yoga)課程。